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 생활과 건강

운동정보

  • 01 양손 엄지 손가락으로 목 뒤로 젖혀들기
  • 02 한 손으로 서서히 머리 당겨주기(좌,우)
  • 03 양손을 머리위로 올려 숙이기
  • 04 양손을 뻗고 최대한 위로 늘리기
  • 05 양손을 뻗어 상체 옆으로 기울이기(좌,우)
  • 06 깍지낀 팔과 함께 상체 숙이기
  • 07 한팔을 쭉 펴고 반대팔로 당겨주기(좌,우)
  • 08 한쪽 팔을 머리위로 구부려 반대팔로 늘려주기(좌,우)
  • 09 한 손으로 발끝 잡고 뒤로 당겨주기(좌,우)
  • 10 무릎을 편채로 상체 숙이기
  • 11 한쪽 다리만 구부린 상태에서 상체 숙이기(좌,우)
  • 12 양손으로 무릎잡고 어깨 비틀기(좌,우)
  • 13 무릎을 뻗고 앉아 상체 숙이기
  • 14 한쪽 다리만 구부려 상체 숙이기(좌,우)
  • 15 발바닥을 서로 붙이고 상체 숙이기
  • 16 양다리를 교차시켜서 상체 숙이기(좌,우)
  • 17 양다리 벌리고 앉아 상체 숙이기
  • 18 앞다리는 구부리고 뒷다리는 펴서 상체 뒤로 젖혀들기(좌,우)
  • 19 손끝을 무릎을 향해 놓아주고 앉기
  • 20 팔을 펴서 상체를 뒤로 늘려주기
  • 21 무릎 꿇고 앉아 몸 움추리기
  • 22 무릎 꿇고 앉아 상체 숙이기
  • 23 무릎을 땅에 지탱하고 힙을 들어올려 상체 숙이기
  • 24 무릎을 땅에 지탱하고 겹친 손을 사선으로 놓아 늘려주기(좌,우)
  • 25 손끝부터 발끝까지 늘려주기
  • 26 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주기(좌,우)
  • 27 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주기
  • 28 한손으로 반대다리를 늘려주며 몸 비틀기(좌,우)
  • 29 양손을 뻗고 최대한 위로 늘리기
  • 30 누운 상탱체서 양손을 땅에 지탱하여 허리 들어올리기

스트레칭이란?

  • 긴장감을 풀어주고 신체활동을 용이하게 합니다.
  • 운동 전 후에 자주 사용하는 근육군을 풀어주어 운동 상해를 예방하고 보다 우수한 운동능력을 발휘할 수 있게 합니다.

스트레칭시 알아두어야 할 사항

  • 주 3회이상 정확한 자세로 15 ~ 20초 유지하고 2 ~ 3회 반복합니다.
  • 동작중에 호흡을 자연스럽게 해야 합니다.
  • 과도한 스트레칭이나 반동을 이용한 동작은 근육에 부담을 많이 주어 근육이 이완을 오히려 방해하고 상해의 원인이 될 수 있습니다.
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